Калькулятор калорий
О калькуляторе калорий
Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий (или общий расход энергии, TDEE) — это количество калорий, которое ваш организм расходует за день. Этот показатель учитывает базовый метаболизм (BMR) и уровень физической активности. Знание своей суточной нормы калорий помогает контролировать вес и достигать фитнес-целей.
Формулы расчета калорий
Формула Харриса-Бенедикта
Одна из самых старых и широко используемых формул. Разработана в начале 20 века и обновлена в 1984 году. Учитывает пол, вес, рост и возраст.
Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст)
Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст)
Формула Миффлина-Сент Жеора
Более современная формула, разработанная в 1990 году. Считается более точной для современного населения, так как учитывает изменения в образе жизни и составе тела.
Для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст) + 5
Для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161
Формула Катч-МакАрдла
Эта формула учитывает процент жира в организме, что делает её более точной для людей с нестандартным телосложением, включая спортсменов с большой мышечной массой.
BMR = 370 + (21.6 × безжировая масса тела в кг)
Безжировая масса тела = вес в кг × (1 - процент жира / 100)
Часто задаваемые вопросы
Какая формула самая точная?
Формула Миффлина-Сент Жеора считается наиболее точной для большинства людей. Формула Катч-МакАрдла может быть более точной для спортсменов и людей с нестандартным телосложением, но требует знания процента жира в организме.
Как использовать результаты калькулятора для похудения?
Для безопасного похудения рекомендуется создать дефицит в 300-500 калорий в день, что приведет к потере примерно 0.3-0.5 кг в неделю. Не рекомендуется снижать потребление калорий ниже 1200 для женщин и 1500 для мужчин без наблюдения врача.
Нужно ли учитывать калории, сожженные во время тренировок?
Уровень активности в калькуляторе уже учитывает обычную физическую активность. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, выберите соответствующий уровень активности. Для очень интенсивных или длительных тренировок можно добавить дополнительные калории в дни тренировок.