Калькулятор идеального веса
Посчитайте идеальный вес по росту и полу сразу по шести формулам и сверьте его с нормой ИМТ
Шесть формул и норма ИМТ
Все шесть формул появились между 1871 и 1983 годами. Одни выведены из страховых таблиц «рост — вес», другие подбирали для расчёта доз лекарств. Результаты у них расходятся, а невысоким людям некоторые формулы дают вес ниже нормы. Поэтому калькулятор сверяет рекомендуемый диапазон с ИМТ и за границы нормы его не выпускает.
От 140 до 220 см
Результаты расчёта
Формулы Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви рассчитаны на рост от 152,4 см (5 футов). Ниже калькулятор продлевает их по той же прямой, и точность падает. Надёжнее смотреть на зелёный диапазон по ИМТ.
Вес, при котором ИМТ от 18,5 до 24,9. У взрослых от возраста не зависит — почему.
| Формула | Год | Идеальный вес |
|---|---|---|
| Брока | 1871 | 63,0 кг |
| Лоренца | 1929 | 65,0 кг |
| Девайна | 1974 | 65,9 кг |
| Робинсона | 1983 | 65,2 кг |
| Миллера | 1983 | 66,0 кг |
| Хамви | 1964 | 66,7 кг |
Описание формул
Четыре американские формулы берут рост в дюймах: сантиметры делят на 2,54. Отсчёт в них идёт от 60 дюймов, то есть от 152,4 см.
Французский хирург Поль Брока в 1871 году предложил правило: рост в сантиметрах минус 100. Высоким людям оно даёт вес у верхней границы нормы: при росте 190 см выходит 90 кг, ИМТ 24,9. Калькулятор считает по распространённому варианту с множителями:
Женщины: (рост − 100) × 0,85
У невысоких людей и людей среднего роста этот вариант обычно даёт самый низкий результат из шести. У женщин ростом 147 см и ниже он опускается ниже нормы ИМТ.
Врач Фридрих Лоренц из Гамбурга в 1929 году доработал правило Брока: из «рост минус 100» он вычитал поправку за каждый сантиметр выше 150, у женщин бо́льшую.
Женщины: рост − 100 − (рост − 150) / 2,5
В части источников женский делитель равен 2, калькулятор берёт 2,5. При росте ниже 150 см поправка меняет знак и начинает прибавлять вес: женщине ростом 140 см формула даёт 44 кг, на 10 кг больше, чем Брока.
Бен Девайн опубликовал её в 1974 году в клиническом разборе того, как дозировать антибиотик гентамицин. Статистического вывода у формулы нет: по обзору Chichester и соавторов (2021), Девайн опирался на наблюдения из практики.
Женщины: 45,5 + 2,3 × (рост в дюймах − 60)
Врачи до сих пор считают по ней дозы некоторых лекарств и настройки ИВЛ. Рекомендованный дыхательный объём при остром респираторном дистресс-синдроме тоже рассчитан на вес по Девайну.
Робинсон с соавторами в 1983 году построили её регрессией по таблицам Metropolitan Life Insurance Company 1959 года, то есть вывели из данных, чего Девайн не делал. Статья называлась «Определение идеального веса для расчёта доз лекарств».
Женщины: 49 + 1,7 × (рост в дюймах − 60)
Peterson и соавторы (2016) сравнили старые формулы с ИМТ. У Робинсона совпадение лучшее: вес по его формуле на любом росте соответствует почти одному ИМТ, около 22,5 у мужчин и 21 у женщин, с отклонением 0,4 и 0,7%.
Миллер с соавторами пересчитали формулу тем же способом, что и Робинсон, только по обновлённым таблицам Metropolitan Life 1983 года. Из результата они вычли вес одежды: 5 фунтов у мужчин и 3 у женщин.
Женщины: 53,1 + 1,36 × (рост в дюймах − 60)
На каждый сантиметр роста Миллер прибавляет меньше всех, чуть больше полукилограмма. Поэтому у невысоких людей он даёт самые высокие цифры из шести, а у высоких самые низкие. У мужчин ростом 143 см и ниже его результат выходит выше нормы ИМТ, а у женщин ростом около 220 см — ниже нормы.
Американский врач Хамви напечатал её в 1964 году в руководстве по лечению диабета. Как он её вывел, нигде не описано, но диетологи пользуются ею до сих пор.
Женщины: 45,4 + 2,3 × (рост в дюймах − 60)
Хамви предлагал поправку на телосложение: при узкой кости отнять от результата 10%, при широкой прибавить 10%. Калькулятор показывает вариант для среднего телосложения.
Откуда взялся «идеальный вес»
Идеальный вес (Ideal Body Weight, IBW) — расчётный вес для данного роста и пола. Слово «идеальный» пришло из таблиц американских страховых компаний: страховщики заметили, что вес клиентов связан со смертностью, и стали называть часть значений «желательными» или «идеальными». Сегодня врачи считают по формулам IBW дозы некоторых лекарств, дыхательный объём при ИВЛ и потребность в питании. Старше всех правило Брока, оно появилось в 1871 году.
Насколько расходятся формулы
При росте 165–180 см формулы расходятся на 3–8%. Чем дальше от середины шкалы, тем больше разброс: при 150 см он около 22%, у мужчин ростом 200 см около 19%, а при 140 см доходит до 37–42%.
Формулы появились в разные годы, с 1871 по 1983-й, выведены из разных данных (европейские правила, американские страховые таблицы) и для разных задач, от антропометрии до дозирования лекарств. Но сильнее всего их разводит наклон. На каждый сантиметр роста Хамви у мужчин прибавляет около 1,06 кг, а Миллер 0,56 кг. На среднем росте прямые почти сходятся, к краям расходятся веером.
Чего формулы не учитывают
Формулы знают только рост и пол. Поправку на телосложение предлагал лишь Хамви (±10%), а мышцы не учитывает ни одна: если вы давно занимаетесь силовыми, вес может быть выше «идеала» при нормальном количестве жира. Не видят формулы и того, что пропорции тела у разных народов разные. Возраст у взрослых почти ничего не меняет. Оговорка есть только для людей старше 65 лет, о ней ниже.
Какую цифру взять целью
Смотрите на диапазон, одна цифра тут мало что значит. Если формула дала вес ниже зелёного диапазона, целью его не ставьте: это уже недостаток веса. У людей ростом 147 см и ниже так бывает с формулами Брока, Девайна и Хамви, у женщин ростом около 220 см — с формулой Миллера. Калькулятор помечает такие значения и в рекомендуемый диапазон их не берёт.
Если вес сейчас заметно выше нормы, начните с минус 5–10% от нынешнего. В исследовании Look AHEAD у людей с диабетом 2 типа и лишним весом, которые сбросили столько за год, чаще снижались сахар крови, давление и триглицериды и рос «хороший» холестерин.
Сколько есть, чтобы худеть без спешки, покажет калькулятор калорий, а текущий вес оценит калькулятор ИМТ. Если вы много тренируетесь и формулы кажутся заниженными, проверьте процент жира. При хронических болезнях или постоянном приёме лекарств обсудите цель с врачом: он посмотрит и на анализы, и на самочувствие.
Идеальный вес и возраст
Многие ищут «идеальный вес по возрасту», но у взрослых возраст в расчёт не входит. Формулы опираются только на рост и пол, норма ИМТ только на рост: когда человек перестал расти, возраст на оптимальный вес уже не влияет.
Пока человек растёт, возраст важен. Вес детей и подростков оценивают по перцентилям с поправкой на возраст и пол, для этого есть калькулятор ИМТ для детей и подростков (от 2 до 19 лет).
После 65 лет врачи допускают вес чуть выше. В метаанализе 32 исследований (Winter и соавт., 2014), где наблюдали почти 200 тысяч человек 65 лет и старше, риск смерти рос уже при ИМТ ниже 23. Избыточный вес с более высоким риском связан не был, а при ИМТ выше 33 риск снова начинал расти. Отдельной возрастной формулы нет, так что сколько худеть в этом возрасте, лучше решать с врачом.
Источники
- Peterson et al. (2016) — Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI
- Walter, Patel (2020) — Variability in ideal body weight formulae
- Chichester et al. (2021) — Ideal body weight: a commentary
- Pai, Paloucek (2000) — The origin of the “ideal” body weight equations
- Weber-Sanchez et al. (2018) — Validation of the Broca index as the most practical method to calculate the ideal body weight
- Wing et al. (2011) — Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors (Look AHEAD)
- Winter et al. (2014) — BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis