Блог
Пишем о калориях и дефиците, белке, сне, тренировках и операциях для похудения. Опираемся на исследования и клинические рекомендации, а где данных мало, так и говорим.
Операцию, которая в частной клинике стоит сотни тысяч рублей, государство оплачивает по квоте. Медицинский порог для неё — ИМТ 40, или 35 при осложнениях, но квоту в 2026 году дают при ИМТ выше 50 с осложнениями или от 40 при диабете 2 типа. Разбираем, какие операции вошли в программу госгарантий, как выглядит путь от терапевта до операционной и что придётся делать всю оставшуюся жизнь.
Редакция Весогонки
7 мин чтения
Похудение
Вес почти прежний, а джинсы не застёгиваются. Знакомая история для тех, кому под пятьдесят. В американском проекте SWAN у 1246 женщин много лет подряд измеряли состав тела. Оказалось, что примерно за два года до последней менструации набор жира ускоряется, а мышцы начинают убывать. Помогают белок, силовые, умеренный дефицит и сон.
Редакция Весогонки
8 мин
Похудение
Похудеть на время удаётся многим, удержать вес годами получается реже. С 1994 года американские учёные ведут реестр тех, кто сбросил минимум 13,6 кг и продержался хотя бы год, и в нём уже больше десяти тысяч человек. По десяти годам наблюдений за ними видно, сколько веса реально удаётся сохранить и какие привычки у этих людей общие.
Редакция Весогонки
6 мин
Тренировки
Турник ввёл в гимнастику немецкий педагог Фридрих Ян больше двухсот лет назад. Сегодня нормативы по подтягиваниям утверждает Минспорт: в ГТО восемнадцать ступеней, мужчины подтягиваются на высокой перекладине, женщины — на низкой, а с 30 лет низкую может выбрать и мужчина. Таблицы по возрастам, армейская шкала для сравнения и расчёт того, сколько повторений съедают лишние килограммы.
Редакция Весогонки
10 мин
Тренировки
За тренировку бег сжигает заметно больше, чем штанга, и в 8-месячном исследовании Duke это видно на весах. По составу тела картина другая. Разбираем цифры и объясняем, почему выбирать «или-или» здесь не нужно.
Редакция Весогонки
6 мин
Здоровье
Бельгийский математик придумал ИМТ почти двести лет назад для статистики населения. Сегодня по этой формуле решают, какое лечение вам положено и годны ли вы к операции, хотя она не отличает мышцы от жира и спортсмена от человека с ожирением. Талия и процент жира расскажут о здоровье больше, а померить их можно дома сантиметровой лентой.
Редакция Весогонки
8 мин
Похудение
Первые недели диета работала как часы: минус кило, потом ещё кило. А потом стрелка замерла. Вы вроде бы едите и тренируетесь как раньше, но вес стоит. Похудевшее тело тратит меньше, есть после диеты хочется больше, и старый план перестаёт давать дефицит.
Редакция Весогонки
8 мин
Активность
Цифру «10 000 шагов» вы слышали тысячу раз, а придумали её в 1965 году для рекламы японского шагомера. Исследования показывают, что польза от ходьбы растёт плавно и большую её часть дают уже 7000–8000 шагов в день.
Редакция Весогонки
6 мин
Похудение
В 2013 году двадцать учёных опубликовали в New England Journal of Medicine список убеждений о похудении, которые наука опровергла или так и не смогла подтвердить. В них до сих пор верят и пациенты, и сами врачи. Вот десять самых живучих.
Редакция Весогонки
9 мин
Питание
Калькулятор показал вам 2500 калорий, и первая мысль: «да я же разжирею, если столько съем». Почему это число пугает зря, из чего оно складывается и какая ошибка в форме завышает его на 300–400 калорий.
Редакция Весогонки
14 мин
GLP-1
С 2023 года блогеры обещают, что берберин, яблочный уксус, киви натощак и чай с лимоном разгоняют собственный GLP-1, гормон сытости, и гасят аппетит. Главное исследование уксуса, на которое все ссылались, журнал отозвал: его результаты не удалось воспроизвести. Берберин в мета-анализах даёт около 1 кг сверх плацебо. Что из этого списка работает, а что нет.
Редакция Весогонки
9 мин
Питание
Минус 10 кг на весах — это в среднем 2–2,5 кг мышц у мужчины и 1–1,5 кг у женщины. При достаточном белке мышц уходит заметно меньше. Старые «0,8 г/кг» выводили для здорового человека на поддержании веса. Худеющему нужно от 1,3 г на килограмм целевого веса.
Редакция Весогонки
9 мин
Наука
Тридцать рандомизированных исследований, 1 341 участник, мета-анализ в Nutrition Reviews: интервальное голодание даёт в среднем 1,46 кг сверх обычного дефицита калорий. Авторы связывают это с циркадными ритмами, но более крупные обзоры 2025–2026 годов заметного преимущества не видят.
Редакция Весогонки
9 мин