Блог
Разбираем, как устроены калории, метаболизм и дефицит — опираясь на данные исследований, а не на лозунги из инстаграма.
Бег сжигает больше калорий за тренировку, штанга — почти ничего. Но на весах через полгода картина переворачивается. Разбираем, что показало 8-месячное исследование Duke и почему ответ «или-или» здесь неправильный.
Редакция Весогонки
6 мин чтения
Здоровье
Бельгийский математик придумал ИМТ почти двести лет назад — не для медицины, а для статистики. Сегодня по этой формуле решают, годны ли вы к операции и положена ли вам страховка. Проблема в том, что она не отличает мышцы от жира и спортсмена от человека с ожирением. Разбираемся, где ИМТ ломается и что считать вместо него.
Редакция Весогонки
8 мин
Похудение
Первые недели диета работала как часы — минус кило, минус ещё кило. А потом стрелка замерла. Вы едите так же, тренируетесь так же, но вес стоит. Это не лень и не сломанная сила воли. Это физиология, и у неё есть имя.
Редакция Весогонки
7 мин
Активность
Цифру «10 000 шагов» вы слышали тысячу раз — но это не медицинская норма, а рекламный слоган японского шагомера 1965 года. Разбираем, что показали настоящие исследования: где начинается польза и где её прирост останавливается.
Редакция Весогонки
5 мин
Похудение
В 2013 году группа учёных опубликовала в самом авторитетном медицинском журнале мира список убеждений о похудении, которые наука уже опровергла — но в которые до сих пор верят пациенты и сами врачи. Разбираем десять самых живучих.
Редакция Весогонки
7 мин
Питание
Калькулятор показал вам 2500 калорий, и первая мысль — «да я же разжирею, если столько съем». Разбираемся, почему это число пугает зря, из чего оно складывается и какая одна-единственная ошибка в форме завышает результат на 250 калорий.
Редакция Весогонки
10 мин
GLP-1
Главный неудобный факт про Оземпик и Вегови — это не побочки, не цена и не риск. Это то, что происходит после отмены. За 48 недель без препарата пациенты STEP 4 вернули две трети сброшенных килограммов; параллельно ушли все улучшения по давлению, талии и холестерину. Разбираем, что говорит наука про выход — и почему «слезть» оказалось сложнее, чем «зайти».
Редакция Весогонки
9 мин
GLP-1
Все спорили: что эффективнее — Оземпик/Вегови или Мунджаро/Зепбаунд? До 2025 года ответа из прямого сравнения не было: каждый препарат тестировался против плацебо, а не друг против друга. В мае 2025 вышел SURMOUNT-5 в NEJM — первое в истории head-to-head. Разбираем, кто выиграл, кто проиграл, и почему результат не такой однозначный, как заголовки в новостях.
Редакция Весогонки
8 мин
GLP-1
Поиск «natural Ozempic» в 2024–2025 взлетел в десятки раз — блогеры рекламируют берберин, яблочный уксус, киви натощак, чай с лимоном. Главное «доказательное» исследование уксуса отозвано за подделку данных. Берберин в мета-анализах даёт минус 2–3 кг против минус 15 кг у настоящего семаглутида. Разбираем по каждой «природной альтернативе», что работает, что нет, и почему сама постановка вопроса некорректна.
Редакция Весогонки
8 мин
Питание
Минус десять килограммов на весах — это, в среднем, три килограмма мышц у мужчины и полтора у женщины. Хорошая новость: при правильном белке этот процент урезается вдвое. Разбираем, сколько действительно нужно, и почему старые «0,8 г/кг» — это про здорового человека на поддержании, а не про худеющего.
Редакция Весогонки
10 мин
Наука
Тридцать рандомизированных исследований, 1 341 участник, свежий мета-анализ в Nutrition Reviews. Вердикт: интервальное голодание против обычного дефицита даёт прибавку 1,46 кг — и почти весь эффект объясняется тем, что в восьмичасовом окне люди банально съедают меньше. Это не магия циркадных ритмов, а удобный инструмент для тех, кому он по жизни подходит.
Редакция Весогонки
8 мин
Препараты
Минус 15 килограммов за 68 недель — впечатляющая цифра STEP 1. Но если посмотреть, из чего эти 15 килограммов состояли, картина другая: около 7 кг из них — безжировая масса, то есть мышцы. Разбираем, что это значит для тех, кто колется или собирается, и как минимизировать потерю с помощью белка и силовых.
Редакция Весогонки
8 мин
Сон
В свежем испанском исследовании 3 628 худеющих сон оказался почти таким же сильным предиктором результата, как сама диета: у долгоспящих шансы дойти до минус пяти процентов веса падают на 21%, у короткоспящих — растёт срыв с программы. Разбираем, как именно сон управляет голодом, кортизолом и тем самым «непонятным плато».
Редакция Весогонки
9 мин