Расход калорий при ходьбе и беге
Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при движении с учётом веса, роста и скорости
Формула ACSM
Калькулятор использует формулу, основанную на метаболических уравнениях Американской коллегии спортивной медицины (ACSM). Учитывает ваш вес, рост и скорость движения для точного расчёта.
Расход калорий за 1 час по скоростям
| Тип движения | Скорость | Расход ккал/час |
|---|
* Расчёт для вашего текущего веса и роста
Формула расчёта
Где вес — в кг, скорость — в м/с, рост — в метрах. Формула основана на метаболических уравнениях ACSM и учитывает, что расход энергии растёт пропорционально квадрату скорости.
Как считается расход калорий при движении?
Расход калорий при ходьбе и беге зависит от трёх основных факторов: веса тела, скорости движения и роста. Чем тяжелее человек и чем быстрее он двигается, тем больше энергии расходуется. Рост влияет на биомеханику: при одинаковой скорости человек с меньшим ростом делает больше шагов, расходуя чуть больше энергии.
Почему расход растёт нелинейно
В формуле скорость возводится в квадрат — это означает, что увеличение скорости в 2 раза увеличивает «скоростной» компонент расхода в 4 раза. Поэтому:
- • Ходьба 4 км/ч — базовый расход, доступный каждому
- • Быстрая ходьба 6 км/ч — расход увеличивается примерно на 50%
- • Бег 10 км/ч — расход калорий в 3+ раза больше, чем при обычной ходьбе
Что такое MET
MET (Metabolic Equivalent of Task) — единица измерения интенсивности физической активности. 1 MET равен расходу энергии в состоянии покоя (примерно 1 ккал на кг веса в час). По классификации ACSM:
- • Лёгкая нагрузка: менее 3 MET (медленная прогулка)
- • Умеренная нагрузка: 3–6 MET (быстрая ходьба, лёгкий бег)
- • Интенсивная нагрузка: более 6 MET (бег, быстрый бег)
Ограничения калькулятора
Калькулятор даёт приблизительную оценку. Реальный расход может отличаться на 15–20% в зависимости от рельефа местности, температуры воздуха, техники движения, уровня физической подготовки и процента мышечной массы. Для более точных данных рекомендуется использовать пульсометр с функцией подсчёта калорий.